Calcolatore metabolismo basale online

Cos'è il metabolismo basale?

Il metabolismo basale è la quantità di energia che il tuo corpo consuma per mantenere le sue funzioni vitali quando è a riposo completo, cioè a riposo totale, senza attività fisica o digestione in corso.

Le funzioni di base che richiedono energia includono la respirazione, la circolazione sanguigna, la regolazione della temperatura corporea, la sintesi proteica, la produzione di ormoni, la funzione degli organi e la rigenerazione cellulare. Anche quando sei inattivo, il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di energia per supportare questi processi vitali.

Il metabolismo basale rappresenta generalmente la quota maggiore del dispendio energetico totale di una persona, ovvero la quantità totale di energia spesa ogni giorno. In media, il metabolismo basale rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico totale.

Diversi fattori influenzano il metabolismo basale, tra cui:

1. Composizione corporea: la massa muscolare tende ad aumentare il metabolismo basale perché i muscoli richiedono più energia del grasso per essere mantenuti.
2. Età: il metabolismo basale tende a diminuire con l'età, principalmente a causa della perdita di massa muscolare.
3. Sesso: gli uomini generalmente hanno un metabolismo basale più elevato rispetto alle donne, principalmente a causa della loro maggiore massa muscolare.
4. Altezza e peso: le persone più alte e pesanti generalmente hanno un metabolismo basale più elevato perché il loro corpo deve fornire energia in un volume maggiore.
5. Fattori genetici: alcuni individui hanno naturalmente un metabolismo basale più alto o più basso a causa della loro eredità genetica.

Comprendere il tuo metabolismo basale può essere utile per valutare il tuo fabbisogno calorico, soprattutto se desideri perdere peso, mantenere il peso attuale o aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è importante notare che il metabolismo basale non tiene conto dell'attività fisica o della digestione, che possono anche influenzare il dispendio energetico giornaliero totale.

Per conoscere il tuo dispendio energetico giornaliero totale, ti invito a provare il mio strumento che ti permette di fare il calcolo del dispendio energetico giornaliero.

Differenza tra metabolismo basale e metabolismo a riposo

Il metabolismo basale e il metabolismo a riposo sono due termini strettamente correlati, ma hanno significati leggermente diversi:

Il metabolismo basale si riferisce alla quantità di energia che il tuo corpo spende per mantenere le sue funzioni di base quando è completamente a riposo, senza alcuna attività fisica o digestione in corso. Rappresenta la maggior parte del dispendio energetico totale di una persona, in genere circa il 60-75%. Il metabolismo basale è influenzato da fattori quali età, sesso, altezza, composizione corporea e fattori genetici.

Metabolismo a riposo è un termine più ampio che comprende il dispendio energetico del corpo quando è a riposo, ma include anche la digestione del cibo. A differenza del metabolismo basale, il metabolismo a riposo tiene conto dell’energia utilizzata per digerire, assorbire e metabolizzare gli alimenti mangiati di recente. In altre parole, include il dispendio energetico di base e la termogenesi indotta dalla dieta. Il metabolismo a riposo rappresenta generalmente una quota maggiore del dispendio energetico totale rispetto al metabolismo basale, variando dal 70 al 90%.

Quindi la differenza principale è che il metabolismo basale tiene conto solo delle funzioni di base dell'organismo in una situazione di completo riposo, mentre il metabolismo a riposo comprende anche la digestione del cibo. Tuttavia, in pratica i termini "metabolismo basale" e "metabolismo a riposo" sono spesso usati in modo intercambiabile e possono variare a seconda delle fonti e dei contesti.

Formule per calcolare il metabolismo basale (MB)

Esistono diverse formule per calcolare il metabolismo basale di una persona. Per il momento ho integrato 3 metodi in questa calcolatrice: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict rivisto e Oxford. Di seguito troverai le diverse formule di questi metodi.

Mifflin - St Jeor

• MB uomini = (peso in kg * 10) + (altezza in cm * 6,25) - (5 * età) + 5
• MB donne = (peso in kg * 10) + (altezza in cm * 6,25) - (5 * età) - 161

Oxford

Le equazioni di Oxford sono semplificate nel senso che non tengono conto delle dimensioni. Lo studio mostra che tenere conto delle dimensioni nelle equazioni di Oxford era insignificante. Quindi per semplificare la calcolatrice ho utilizzato la versione senza la dimensione delle equazioni di Oxford.

Harris-Benedict rivisto

• MB uomini = (peso in kg * 13.397) + (altezza in cm * 4.799) - (età * 5.677) + 88.362
• MB donne = (peso in kg * 9.247) + (altezza in cm * 3.098) - (età * 4.33) + 447.593

Fonti e riferimenti

• Henry C. J. (2005). Basal metabolic rate studies in humans: measurement and development of new equations. Public health nutrition, 8(7A), 1133–1152.

Importante

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