Calcolo Fabbisogno Calorico: Calcolatrice e Formule
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Qual è il fabbisogno calorico giornaliero?
Il fabbisogno calorico giornaliero, detto anche dispendio energetico giornaliero, rappresenta la quantità totale di calorie che il nostro corpo consuma in una giornata per mantenere le sue funzioni vitali, svolgere attività fisiche e assimilare gli alimenti che consumiamo.
Il fabbisogno calorico giornaliero può variare notevolmente da persona a persona a seconda di fattori quali età, sesso, peso, percentuale di grasso corporeo, livello di attività fisica e metabolismo individuale. Le persone con una massa muscolare più elevata generalmente hanno un metabolismo più elevato perché i muscoli utilizzano più energia del grasso a riposo.
È importante comprendere il dispendio calorico giornaliero per mantenere un equilibrio energetico sano. Se consumiamo più calorie di quelle che il nostro corpo consuma, ingrassiamo, mentre se consumiamo meno calorie, perdiamo peso. Conoscendo il nostro dispendio calorico giornaliero, possiamo adattare la nostra dieta e l'attività fisica per raggiungere i nostri obiettivi di peso e salute in modo equilibrato.
Come calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero (FCG)?
Il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero avviene in due passaggi:
- Calcolo del metabolismo basale (MB)
- Applicazione di un moltiplicatore al metabolismo di base in base alla tua attività
Per il primo passo, sappi che esistono diverse formule per calcolare il metabolismo basale. Non esaminerò qui le diverse formule perché ho già scritto un articolo al riguardo proprio sotto il mio calcolatore di metabolismo di base.
Una volta che conosci il tuo dispendio calorico di base (il famoso metabolismo basale) puoi moltiplicarlo per un fattore che dipende dalla tua attività.
Ecco una tabella con i diversi moltiplicatori da applicare a seconda dell'attività fisica:
| Livello di attività | Fabbisogno Calorico Giornaliero |
|---|---|
| Sedentario (poco o nessun esercizio fisico) | FCG = MB x 1,2 |
| Esercizio da 1 a 3 volte a settimana | FCG = MB x 1,375 |
| Esercizio 4-5 volte a settimana | FCG = MB x 1,55 |
| Esercizio intenso da 6 a 7 volte a settimana | FCG = MB x 1,725 |
| Lavoro fisico o sport quotidiano intenso | FCG = MB x 1,9 |
Tieni presente che i calcoli sono stime e possono variare da persona a persona. Per un approccio più preciso, è sempre meglio consultare un operatore sanitario.
Fonti e riferimenti
Importante
Questo strumento non fornisce consulenza medica e tutte le informazioni su questo sito sono solo a scopo informativo. In nessun caso queste informazioni devono sostituire il consiglio di un operatore sanitario.